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50%的人是糖尿病的“前期”

你不是糖尿病患者

但你一定认识一个糖尿病患者

这并不夸张

小编很严肃地告诉你

这是“甜蜜”的负担


最新的数据表明,我国目前糖尿病发病率高达11.6%,而处于“糖尿病前期”的比例高达50.1%。也就是说,每2名成年人中,就有1名是糖尿病“后备军”。

血糖“正常”也要警戒


社会调查中还发现,90%的人并不知道自己是糖尿病“后备军”。当人们拿到体检报告,看到血糖稍高于正常值,但又未诊断为糖尿病,就会大大松一口气,照常吃吃喝喝两不耽误。殊不知,糖耐量异常,你的身体可能已悄悄地被高血糖损伤着。


我国的大庆研究证实:6年后,66%的IGT(糖耐量异常)患者变为糖尿病。20年后,93%的IGT患者转变为糖尿病。可见,糖尿病前期也得治疗。


血糖异常分成不同的度,正常空腹血糖为4-6.1mmol/L,还有一个“警戒线”是5.6 mmol/L。即使血糖处于正常区间,但如果超过5.6 mmol/L,那么你就已经是“糖尿病前期”了,一定要注意啦。


鲜为人知的糖尿病信号


三多一少是糖尿病的典型症状,多尿、多饮、多食和消瘦但是糖尿病前期往往是没有明显症状,等感觉有症状时,你已经是糖尿病患者。


虽说糖尿病前期的信号很隐秘,但仍有迹可循。


  当中午或晚上还没进餐时,或者因事延迟进餐时,如发现有一点点的心慌、手抖,特别想吃东西。一旦进食后感觉症状缓解,焦虑情绪也得到平复。


  腰围粗。中国成年人群适宜的腰围数:男士为90cm,女士为80cm。将腰围控制在安全值之内,可防止54%高甘油三酯血症和41%的高血压的发生。


  黑棘皮症。临床上比较常见,多发于年轻人,表现为颈部、腋窝等部位皮肤黝黑如浓墨,无法洗净,患者多表现为肥胖体型。黑棘皮症的出现可以是糖尿病及胰岛素抵抗的一种表现,建议患者出现黑棘皮症后应及时就医,进行相关检查,明确病因。


特别注意,如果您的年龄超过45岁,有糖尿病家族病史等,出现以上的现象,一定要做进一步的检查,对血糖进行高度的关注,空腹血糖、餐后血糖都要查。



糖尿病前期能够“逆转”


糖尿病前期高血糖是可以被逆转,不仅如此,就算已经是糖尿病了,及时发现及时治疗,也是可以控制得很好跟健康人一样的。


胖特别容易影响血糖升高。体型正常的人发生糖尿病的几率为0.7%,而重度肥胖的人,尤其腰围特别大的人,患糖尿病风险会增加30倍。可见糖尿病的前世今生:不健康的生活方式→糖尿病前期→糖尿病→并发症。如果不关注、不控制血糖,糖尿病后备军将“注定”转正成为糖尿病患者。


扭转糖尿病,首要是减重,即降低摄入的热量,增加消耗的热量。


一、营养均衡摄入,中老年人不能过度的减重。


每天需要的热量(大卡)=(身高-105)×30

1千卡(1大卡)=1000卡 , 1卡=4.182焦耳  


低升糖指数(GI)蔬菜:黄瓜、茄子、番茄等;低升糖指数(GI)水果:桃子、樱桃等;每日300ml液态奶或相当量奶制品,定时定量进餐,餐次安排视病情而定;控制进餐速度,细嚼慢咽;调整进餐顺序,养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯。


二、运动规律适度,以中等强度、有氧运动为主,每周至少3次,每次不少于20分钟。


控糖仅第一步,中老年血糖高往往结合了许多其他身体方面的疾病,比如高血压、肾病、心脏病等等。所以不能一味地降血糖,而不顾其他方面。


控糖小陷阱


有些控糖食物和方法带有“欺骗性”,人们很容易掉入的误区。


蒸南瓜:南瓜多糖有一定降糖作用,南瓜热量相比其他蔬菜高,升糖指数高,用南瓜降糖不合适,但是用南瓜代替主食吃是比较好的,每天500g。同样的食物还有山药、芋头等。


苏打饼干:两片苏打饼干的碳水化合物含量,堪比一个标准碗西瓜的碳水化合物含量。


沙拉:每100g沙拉酱里含有76g脂肪,这意味着沙拉酱的主要成分说到底就是油脂,类似的还有番茄酱,也添加了大量糖和盐。食用自制中式沙拉酱比较合适的。


烹饪方式:方式也有陷阱,以松仁玉米和红烧鱼为例,红烧破坏了营养,添加了大量的油盐糖,所以看上去热量不高的食材,经过烹饪后热量已经爆表(文章转自华中科技大学同济医院)




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