50%的人是糖尿病的“前期”
你不是糖尿病患者
但你一定认识一个糖尿病患者
这并不夸张
小编很严肃地告诉你
这是“甜蜜”的负担
最新的数据表明，我国目前糖尿病发病率高达11.6%，而处于“糖尿病前期”的比例高达50.1%。也就是说，每2名成年人中，就有1名是糖尿病“后备军”。
血糖“正常”也要警戒
社会调查中还发现，90%的人并不知道自己是糖尿病“后备军”。当人们拿到体检报告，看到血糖稍高于正常值，但又未诊断为糖尿病，就会大大松一口气，照常吃吃喝喝两不耽误。殊不知，糖耐量异常，你的身体可能已悄悄地被高血糖损伤着。
我国的大庆研究证实：6年后，66%的IGT（糖耐量异常）患者变为糖尿病。20年后，93%的IGT患者转变为糖尿病。可见，糖尿病前期也得治疗。
血糖异常分成不同的度，正常空腹血糖为4-6.1mmol/L，还有一个“警戒线”是5.6 mmol/L。即使血糖处于正常区间，但如果超过5.6 mmol/L，那么你就已经是“糖尿病前期”了，一定要注意啦。
鲜为人知的糖尿病信号
三多一少是糖尿病的典型症状，多尿、多饮、多食和消瘦。但是糖尿病前期往往是没有明显症状，等感觉有症状时，你已经是糖尿病患者。
虽说糖尿病前期的信号很隐秘，但仍有迹可循。
慌 当中午或晚上还没进餐时，或者因事延迟进餐时，如发现有一点点的心慌、手抖，特别想吃东西。一旦进食后感觉症状缓解，焦虑情绪也得到平复。
粗 腰围粗。中国成年人群适宜的腰围数：男士为90cm，女士为80cm。将腰围控制在安全值之内，可防止54%高甘油三酯血症和41%的高血压的发生。
黑 黑棘皮症。临床上比较常见，多发于年轻人，表现为颈部、腋窝等部位皮肤黝黑如浓墨，无法洗净，患者多表现为肥胖体型。黑棘皮症的出现可以是糖尿病及胰岛素抵抗的一种表现，建议患者出现黑棘皮症后应及时就医，进行相关检查，明确病因。
特别注意，如果您的年龄超过45岁，有糖尿病家族病史等，出现以上的现象，一定要做进一步的检查，对血糖进行高度的关注，空腹血糖、餐后血糖都要查。
糖尿病前期能够“逆转”
糖尿病前期高血糖是可以被逆转，不仅如此，就算已经是糖尿病了，及时发现及时治疗，也是可以控制得很好跟健康人一样的。
肥胖特别容易影响血糖升高。体型正常的人发生糖尿病的几率为0.7%，而重度肥胖的人，尤其腰围特别大的人，患糖尿病风险会增加30倍。可见糖尿病的前世今生：不健康的生活方式→糖尿病前期→糖尿病→并发症。如果不关注、不控制血糖，糖尿病后备军将“注定”转正成为糖尿病患者。
扭转糖尿病，首要是减重，即降低摄入的热量，增加消耗的热量。
一、营养均衡摄入，中老年人不能过度的减重。
每天需要的热量（大卡）=（身高-105）×30
1千卡（1大卡）＝1000卡 ， 1卡＝4.182焦耳
低升糖指数（GI）蔬菜：黄瓜、茄子、番茄等；低升糖指数（GI）水果：桃子、樱桃等；每日300ml液态奶或相当量奶制品，定时定量进餐，餐次安排视病情而定；控制进餐速度，细嚼慢咽；调整进餐顺序，养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯。
二、运动规律适度，以中等强度、有氧运动为主，每周至少3次，每次不少于20分钟。
控糖仅第一步，中老年血糖高往往结合了许多其他身体方面的疾病，比如高血压、肾病、心脏病等等。所以不能一味地降血糖，而不顾其他方面。
控糖小陷阱
有些控糖食物和方法带有“欺骗性”，人们很容易掉入的误区。
蒸南瓜：南瓜多糖有一定降糖作用，南瓜热量相比其他蔬菜高，升糖指数高，用南瓜降糖不合适，但是用南瓜代替主食吃是比较好的，每天500g。同样的食物还有山药、芋头等。
苏打饼干：两片苏打饼干的碳水化合物含量，堪比一个标准碗西瓜的碳水化合物含量。
沙拉：每100g沙拉酱里含有76g脂肪，这意味着沙拉酱的主要成分说到底就是油脂，类似的还有番茄酱，也添加了大量糖和盐。食用自制中式沙拉酱比较合适的。
烹饪方式：方式也有陷阱，以松仁玉米和红烧鱼为例，红烧破坏了营养，添加了大量的油盐糖，所以看上去热量不高的食材，经过烹饪后热量已经爆表。（文章转自华中科技大学同济医院）
