糖尿病患者饮食和运动全攻略

1、低糖饮食。可以多吃一些蔬菜水果和高纤维食物，来促进机体的糖代谢，降低血糖的同时又能起到养生的作用。因此糖尿病患者可适当吃冬瓜、南瓜、青菜、青椒、西红柿，还有玉米、小麦、白菜、韭菜及豆类制品。

2、补充维生素。特别是维生素B和维生素C，用以减缓糖尿病并发症的进程，因此糖尿病患者可以适当吃些鱼、奶、芥菜、甘蓝、青椒、鲜枣等。

3、多吃含钙、硒的饮食。缺钙会加重糖尿病病人的病情，硒有与胰岛素相同的生理活性，调节糖代谢。因此糖尿病患者可以多吃虾皮、海带、排骨、香菇、芝麻、大蒜，在降低血糖的同时还能改善糖尿病症状。

4、切忌高糖饮食。如白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜等甜类食品都不适合食用，高糖饮食导致血糖迅速升高，危害糖尿病患者健康。

5、切忌饮酒。长期饮酒对肝脏及其不利，易引起血清甘油三脂的升高，饮酒后易出现心慌、气短、面颊红燥等反应。因此糖尿病患者切忌饮酒。

6、切忌易升高血脂的食物。注意控制血脂，避免诱发并发症，如牛油、羊油、猪油、黄油等。

运动是控制糖尿病症状的一个行之有效的基本方法，主要适用于轻度及中度二型糖尿病病人及非胰岛素依赖型糖尿病，对于其他类型的糖尿病病人则无治疗意义。主要有步行、慢跑、游泳及太极拳等有氧运动。可以根据病人的情况选择1至2项。目前步行是国内外最常用的，应作为首选。经专家分析，糖尿病病人经过一天的运动后，血糖可降低60毫克/分升。

运动强度应控制在中等，相当于最大摄氧量的50%—60%，全身出汗，心率控制在140以下。每次持续半个小时，视情况可逐步延长至1个小时。运动前要做准备活动，如原地慢跑或徒手操等。运动后最好做伸展体操和放松动作等，使机体恢复疲劳。注意使全身肌肉都得到锻炼，利于肌肉对葡萄糖的利用，起到降低血糖的作用。

预防糖尿病应从日常生活点滴做起：每顿少吃一口饭；上下班能走则走，不乘坐电梯多爬楼梯；和家人多分担一些家务……这些行为均可降低人体血糖水平，从而降低罹患糖尿病、代谢病的风险。

平时还应放松心情，愉快生活。当人长期处于紧张、焦虑、恐惧或受到惊吓等应激状态时，也会引起胰岛β细胞的功能减退，最终导致糖尿病。 （转载自华中科技大学同济医院）